4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại văn phòng
Vòng hai quá khổ luôn là nỗi lo lắng của các chị em công sở, ngoài việc khiến bạn trở nên khổ sở khi lựa chọn quần áo, mất tự tin khi đối diện với mọi người xung quanh cũng như hạn chế các cơ hội trong công việc có yêu cầu yếu tố ngoại hình, lớp mỡ thừa dưới bụng còn gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường tuýp 2, tim mạch, cao huyết áp, thậm chí là đột quỵ. Đáng ngại hơn mỡ bụng là loại mỡ cứng đầu, khó triệt tiêu và chi phí thẩm mỹ để xử lý vùng mỡ này cũng thường có giá cao. Chính vì vậy, luyện tập thường xuyên để đánh tan mỡ bụng là lựa chọn vừa kinh tế lại giúp tạo thói quen vận động tốt cho chị em công sở. Hãy cùng Moira khám phá 8 động tác đơn giản nhưng hiệu quả cao có thể dễ dàng tập luyện ngay tại văn phòng dưới đây nhé.
Bài tập 1: Vươn người
Tương tự với động tác đứng lên ngồi xuống, bài tập này có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào và cực dễ luyện tập.
Cách thực hiện: Đứng hai chân so le, chân trái ở phía trước bên phải, hai chân cách nhau 2-3 bước, sau đó hạ thấp cơ thể và nhảy lên. Nhảy lên và hạ với 2 chân xuống phía trước. Ngay sau khi chân chạm đất, hạ thấp cơ thể theo hướng ngồi xổm.
Bài tập 2: Đứng lên ngồi xuống
Một động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt và đặc biệt giúp ích cho luyện tập vòng 2, mông, đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà không đòi hỏi phải có đồ dùng phụ trợ.
Cách thực hiện: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, hai tay nắm chặt. Sau đó từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng. Thực hiện từ 30-50 lần.
Bài tập 3: Lắc vòng
Lắc vòng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và nhanh chóng nhất. Lắc vòng 20 phút mỗi buổi sáng và tối sẽ giúp bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng tại vùng mỡ bụng dưới và làm giảm lượng mỡ cực nhanh. Chính vì vậy, đây là một trong những bài tập cơ bản nhưng hiệu quả cao, rất phù hợp với chị em công sở do không đòi hỏi không gian luyện tập lớn và không tốn nhiều thời gian.
Bài tập 4: Gập cơ bụng
Cùng với bài tập lắc vòng, gập cơ bụng cũng là phương pháp hiệu quả để đánh tan mỡ bụng.Theo các nhà khoa học thì chỉ cần luyện tập gập cơ bụng 15-20 lần một phút trong ngày bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn ở vòng hai, lấy lại vóc dáng thon gọn đầy mong ước. Đáng nói hơn, để tránh nhàm chán, bài tập gập cơ bụng này có thể thực hiện trong 6 tư thế khác nhau từ cơ bản đến nâng cao với hiệu quả đáng ngạc nhiên sau 1 thời gian luyện tập.
- Gập bụng cơ bản: Dang 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng người hai tay đằng sau gáy và gập người xuống.
- Gập bụng nâng cao chân: Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, chân nâng cao. Lưu ý để chân cao và song song với mặt sàn. Hít sâu, căng lồng ngực và bụng. Sau đó nâng phần vai và đầu lên, lưng bụng vẫn giữ nguyên. Lúc này hãy thở ra đều đặn, tạo sức ép xuống vòng 2. Thực hiện động tác khoảng 5 lần
- Gập bụng ngược: Nằm ngửa, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân nâng lên cao, song song với sàn. Dồn sức, gập phần thân dưới về phía đầu. Ép sâu gối lên gần cằm nhưng chú ý để không chạm cằm. Giữ nguyên khoảng 2s rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 5-7 lần.
- Gập bụng đẩy chân vuông góc: Bắt đầu với tư thế giống với các động tác ở trên, ằm ngửa, 2 tay đặt song song với thân người. 2 chân chống thẳng lên cao, vuông góc với sàn. Dùng sức nâng toàn bộ hông và chân lên. Chú ý giữ chân thẳng, điều chỉnh nhịp thở đều đặn để đạt kết quả tốt nhất. Thực hiện động tác khoảng 5 lần. Trong nhóm bài tập nâng cao thì đây có thể coi là động tác dễ thực hiện nhất.
- Gập bụng kiểu đạp xe: Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân nâng cao. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra. Sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải. Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần. Đây là động tác khó nhất trong các bài tập về gập bụng đã được liệt kê. Không những đòi hỏi bạn vận động nhiều bó cơ hơn để gây sức ép lên vòng 2, không những vậy, bài tập này còn giúp săn chắc cơ đùi cũng như giảm đau mỏi vai gáy.
- Gập bụng tổng hợp: Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân chống lên thoải mái. Nâng toàn bộ phần thân trước lên sao cho ngồi cả người dậy. Khi ngồi thẳng, bạn hơi ưỡn bụng về phía trước. Tư thế này giúp giảm đau thắt lưng rất tốt. Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.
Trên đây là 4 bài tập dễ dàng thực hiện cho chị em công sở mang lại hiệu quả tích cực sau một thời gian ngắn chăm chỉ luyện tập. Không những đốt mỡ thừa cho vòng 2 mà còn tạo sự vui vẻ, thoải mái cho cơ thể giúp tăng năng suất trong công việc cũng như tạo thói quen vận động thường xuyên.